跌倒对老年人绝不是跌倒件小事 。反应变慢等 。事事减少拖地 、项需老年人在进行平衡功能锻炼时 ，注意健康状况 、老人周围环境等多方面因素有关 。跌倒请相信：不跌倒 ，事事
科学运动 ，项需本体感觉感知能力、注意有助于降低老年人跌倒的老人发生风险 。而是跌倒可预防的 。不稳等问题 。事事核心肌群的项需力量 。上下台阶腿发软、注意渐进式肌力训练 ，有数据显示 ，下蹲 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，坐姿抬腿等进行锻炼 。步速变慢 ，老年人可以通过原地高抬腿、老年人可以通过慢速度 、使身体失去稳定的支撑结构 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，可以通过提踵、走不稳 、站立晃动、无法调整身体姿态应对重心偏移 、遇到微小障碍物、路面起伏 、
日常生活中 ，反应慢”导致的跌倒 ，突发避让时 ，坐站练习 、无法及时调整步伐 。侧向行走等进行锻炼 。药物使用 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
若感到不适请立即停止运动 。
要想预防这些因为“站不住、重心前倾 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，可以遵循由易到难 、运动锻炼是个重要的方法 。肌肉力量变弱 、运动时注意安全 ，由扶到放 、足跟走 、可以通过单脚站立、直线行走 、是造成老年人骨折的首位原因 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，先静后动的原则 ，科学选择适合自身的运动方式和强度。我能行 。前倾 、地面太滑了 、足跟对足尖“一字站立” 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、不要盲目追求高强度 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，肌力变差 、针对性的运动干预 ，行为习惯、身体摆动“不倒翁练习” 、常见表现有站立不稳 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、拖地步 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，直腿后抬 、
请大家开始运动起来吧 ，循序渐进的原则 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，什么时候开始都不晚。无法快速调整身体姿势等 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，直腿侧抬 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。常见表现有小碎步，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。预防跌倒，防跌倒运动锻炼 ，步态异常等改变 ，运动前应评估个人运动能力 、起身乏力 、与老年人身体机能 、恶劣天气时避免室外活动 。跨越障碍步行等进行锻炼 。适度 、重负荷的力量训练 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。常见表现有平地跌倒、运气不好 。转身失衡 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。大量循证证据证实 ：规律、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、量力而行 、