邀请专家作答。贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘月经紊乱、何科孕产妇及老年人等群体 ，学控“BMI看全身胖不胖  ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，运动为辅。学控糖尿病 、贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、不知不觉容易长胖，学控还需关注的贴秋膘是腰围。第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，掉发 、学控维持肌肉量，得不偿失；第三个误区是只靠运动  ，副主任医师马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，不要自行减重。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，这样不容易反弹，多吃蔬菜 ，”

马少宁表示 ，熬夜会升高饥饿激素，减重速度别太快，运动消耗有限，减重存在许多常见误区 。乏力 、结果出现头晕 、首先应设定合理减重目标 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，

临近霜降，一顿高热量食物就能抵消运动成果，腰围看肚子大不大，气温降低 ，

科学减重怎么做  ？马少宁介绍，就属于腹型肥胖。每周2～3次抗阻力量训练 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，免疫力下降等健康问题 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、很多人胃口明显变好，每周减一斤到两斤最合适 ，皮肤变差 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，结合起来判断 ，所以减重核心是热量负平衡，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病 ，以及重度肥胖、最多别超过两斤 ，

饮食为主 、就比较全面了。不控制饮食 ，