没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理大脑空白 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，在会议室、下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。其实问题的快速关键不在情绪本身 ，先闭上嘴 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定  。和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时  ，等身体平静下来 ，想要快速冷静，连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应  。彻底地把气呼出去，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，