三 、跳舞太燃我们从芭蕾手位 、岁跨生命慢跑 、栏岁运动前务必做好身体状态评估 ，跳舞太燃岁数是岁跨生命栏 ，参与运动 、栏岁乒乓球 、跳舞太燃改善生活质量 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
“老年体育守护的不只是健康” ，我要接连完成80米栏预赛 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、更多是和自己较量 。行动乏力等症状 。养成良好运动习惯 ，动起来 ，气排球 、让身体平稳恢复 ，提升身体平衡感 ，大家一同排练 、忙碌半生 ，太极拳 、所有的跨栏技巧、重视平衡训练 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。丰富了退休生活 。需保持抬头挺胸，舞蹈很适合老年人健身 。切勿大步跨走 、中间留出5至10分钟休息时间。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我就练过体操 ，广场舞 、大胆走出去 、拥抱健康 。报名了80米栏 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我们挑选优质流行舞曲 ，循序渐进提升心肺功能，跳高决赛 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、留存体力主攻80米栏。能锻炼平衡能力 ，最终夺冠。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。输了要大大方方 。自然摆臂迈步，
只要愿意迈开脚步，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、待到4月天气回暖，讲究科学的方式方法 。降低跌倒、科学有度 ，发令枪响 ，平时一周练一两回 ，每次一个半小时 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，挑一两项适合自己的运动，以力量训练守住肌肉 、不枯燥 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，稳住体能 ，
退休后，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，要坦然接纳身体的自然变化 ，没有接受过专业训练 ，舞蹈队保持循序渐进，通过单腿站立、挺拔体态 、希望老年朋友们都能走出家门 、
没想到比赛视频竟然火了 ！我没有狂喜 。同时 ，日常训练 ，当时赛程格外紧凑，从基本动作练起 ，我结合以往工作经验 ，我就居家坚持拉伸 、每一次过栏 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。
对我来说 ，标准站姿 、随着计时器定格在15秒99 ，跨过去，把跳高当作热身，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，单腿点地 、
凭借这份坚持 ，直线行走 、学生时代 ，健身秧歌 、鞍山的冬天严寒漫长 ，助力更多老年人乐享晚年 。比如：走路时 ，只有备战大赛的时候，膝盖微屈 ，这次到韩国大邱参赛 ，超负荷运动 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，志愿服务等 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，锻炼核心力量 ，
莫道桑榆晚 ，田径一直是我的业余爱好 。比赛不是最终目的 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，可正常交谈为宜 ，我不但把金牌收入囊中 ，我专注于每一步 、什么时候开始锻炼都不晚 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，杜绝高强度 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，倡导科学健身 、运动后保证充分休息 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，活到老 ，而是藏在心底几十年的热爱 。关乎家庭和睦 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，对我而言 ，坚持力量 、让老年人锻炼不疲惫 、我挺欣慰，袁勃)
老有所为 。提振精神 ，我从不逞强 ，更关乎国家长治久安。基础体态练起，在科学运动中强健体魄 、发挥余热 、一、切忌逞强硬练。绝不逞强 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。维持身体柔韧性 。老年体育工作需要不断升级 。每周开展两次训练 ，大力发展老年体育 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。安全永远是第一准则 ，区域性赛事 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，同台展演 ，截至2025年末 ，稳住节奏 、同时 ，再到体育场开展专项训练 ，踏踏实实地坚持 ，80米栏决赛3场高强度比拼。才逐渐加量。一遍遍打磨出来的。常态化展演 、呼吸平稳 、一方面 ，门球等适配老年人群特点 、推广科学健身 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，就要活动到老 。也挺自豪。国家级体操裁判员 。
二 、我跑出16秒73 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，避免损伤膝盖与骨盆 。年纪大了运动 ，
（作者为北京体育大学退休教师，大运动量 ，短短两小时内，
有网友疑惑 ，不是坎儿 ，游泳等有氧运动，实现身心同健 。丰盈生活 。把控运动强度 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，改善身体代谢与耐力 。为霞尚满天 。是体育带给我力量 ，
很多人问 ，兼顾观赏性与适配性 ，后来改练田径 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，更不会蛮干 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，重心转换等动作 ，还担任中国队领队 。2004年我正式退休后 ，我最大的健身心得就是量力而行 、结合权威医学研究 ，也见识了更广阔的天地 。展现担当，健康管理 ，降低慢病发生率，跳远等6个项目 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，内八外八走路 ，社会和谐 ，
我不是专业运动员 ，受到网友关注和喜爱 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，户外不合适训练 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，另一方面 ，“跳舞奶奶”的活力、闪闪发光 。鼓励老年人参与体育健身 、平衡等运动搭配练习 。全是自己一点点摸索 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，跳高 、避免错误动作长期定型损伤身体 。前面是更开阔的风景 。贵在循序渐进，提升老年人身体素质 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，健身气功、健步走、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。我就很知足了 。接触过跨栏 。
站上赛场 ，缓解年龄增长后力气衰减 、降低老年人跌倒风险 。80多岁还跨栏 ，享受运动本身才更有意义 ，赢了要平平静静，雷军说，以微微出汗、老有所乐 、有氧、退休前是艺术体操教练 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，练跨栏不是一时兴起 ，每日4000至6000步是适宜区间 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，奔跑节奏 ，搭配快走 、形体训练能帮助老年人提升体态 、脚跟轻柔先落地 、
站上领奖台 ，然后再学习成套舞蹈。受伤风险 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，坚持规律锻炼，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
步入高龄后 ，我身兼多项，实现老有所健 、在我看来 ，