7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康瓜子 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、小米 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康血糖、健康不但营养价值更好 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康以及微量元素和维生素E。健康黑米、健康钾、健康以及红小豆 、燕麦，以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆 、糙米 、预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、植物化学物质等，预防癌症。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。预防心血管病，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、无胆固醇，巴旦木、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、9.花生、钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，对血脂 、血压、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。紫色的蔬菜 。