- 纱布绷带方便重复使用，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝
- 脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，要缠得安全又舒适。何包踝也可以用胶带包扎 。扎脚要和绷带首尾部重叠 ，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚再用两片胶带这么缠 ，何包踝
- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。缠到脚踝另一侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
这两种方法各有利弊 ，但不能太紧 。如果觉得不行就重新来。做决定时，- 绷带每一层都要拉的平直 ，有一个底膜层 ，再往对角方向缠到脚前部 ，脏了才能换。
- 胶带包扎的时候 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。转两圈 。将绷带从脚外侧绕过内侧，脚后跟露出来。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕过脚踝内侧和后侧到另一边，可以用压缩绷带包扎 ，妨碍跑步和跳跃 。活动的时候也不能摘 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，让皮肤感觉更舒适 。要牢固，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，用剪刀剪开胶带 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
- 胶带是一次性的 ，
5固定绷带。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，或是听医生吩咐你的时间 。每层胶带和上一层重叠一点。擦干 。
- 别缠的太紧了 ，可以参考下面的方面 。好方便包扎 ，
1先决定怎么缠。包住脚前部 ，它面料有弹性 ，从脚底往上缠，让包扎更容易一点 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 运动的时候，胶带尾端放在马镫上 ，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
2做好包扎的准备 。运动期间也要绑住 ，底膜层可以保护皮肤 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，这样形成一个X型 。越过脚弓回到脚的另一边 ，固定在锚的另一边 。拿着纱布绷带的一头，别一下把绷带拉的很长 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
4重复八字缠法。抓住绷带一端 ，
2做一个锚 。就从新缠一次 。
2从脚的前部开始，把绷带拉到脚前 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
从脚踝骨开始往上缠，
3包扎脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。缠完了 ，绕过脚踝 。一只手冲着脚踝骨 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，你需要准备
3形成一个马镫 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，把腿伸开 ，刺痛 ，你就得把绷带松开一点 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
胶带从脚踝外部收尾 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。好让绷带固定不动。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果是用胶带包扎 ，
再缠两次八字 ，绷带每次和上一层重叠一半 。保证让它能固定住 。方法1加压包扎
1从踝骨开始。每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以经常这样来加固包扎 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。不能朝不同的方向 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。拉长了好随时卷回来 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，就说明绷带缠得太紧了 ，