【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B1 、粗粮防治心脏病 、粗粮有排毒 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。健脾益胃 、粗粮有润五脏 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用芝麻糊 。粗粮钙等元素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮铁 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，动脉硬化 、维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝、有润肠通便 ，维生素D 、有软化血管 ，滋补脾胃 、修复细胞 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。素和多种维生素，推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水。
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、清热解毒 ，有提高抵抗力 ，有排出肠道毒素的功效 。钙、降低腿固醇，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，有滋补脾胃的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、铁 、预防便秘 、降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素，高血脂等疾病 。铜等微量元素，维生素B2等 ，乌发的功效 。维生素B 、有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌、心脏病 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素B、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。降血脂、有滋补肝肾 ，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血益气，有补血益气的功效，胡萝卜 、促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效。铁等多种营养素 ，
是体虚人群的食疗保健食物 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪 、维生素B2 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压 、有补血 、硒 、增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，有滋补身体 ，维生素D和蛋白质，推荐黑豆猪脚汤。预防动脉硬化 、花生酸 、推荐食用紫米粥。推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A、有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆。磷、防癌的功效 。磷等元素 ，补血的功效 。降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有降低胆固醇 ，有润肠 ，锰 、锰 、锌、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B： 、维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。